کاهش وزن در خواب

خواب، بهترین زمان برای بازسازی بدن

حتماً برای شما هم پیش‌آمده که اواسط انجام دادن یک کار سنگین یا فعالیت‌های روزمره، خسته شوید. زمانی‌که خستگی به اوج خود می‌رسد، همه چیز را متوقف می‌کنید.شاید مقداری آب بنوشید و نفسی تازه کنید. همین توقف اگر به‌اندازه باشد، باعث بازگشت انرژی ازدست‌رفته شما می‌شود. پس از یک استراحت به‌موقع، بهتر و دقیق‌تر کار می‌کنید. اهمیت خواب روی تناسب ‌اندام هم دقیقاً به همین‌گونه است.بدن در طول روز، ساعت‌ها فعالیت‌های مختلف و گوناگونی را انجام می‌دهد. بسیاری از این فعالیت‌ها باعث خستگی بخش‌های مختلف بدن می‌شود.خسته شدن اعضای بدن، قدرت فعالیت را تحلیل می‌کند. مانند ماشینی که بیش‌ا‌ز اندازه کار کشیدن از آن، موجب داغ شدنش می‌شود، بدن هم کارایی خود را از دست خواهد داد. در چنین حالتی، خواب یک نعمت بزرگ است.خواب در واقع، یک ریکاوری و بازسازی دوباره برای بدن است. در زمان خواب، بسیاری از بخش‌های فعال بدن به حالت خاموشی موقت در می‌آیند و فرصت بازسازی و ترمیم پیدا می‌کنند.در این ساعات نیروهای پشتیبانی بدن می‌توانند توان از دست‌رفته را بازیابی کنند. سپس شما برای آغاز یک روز جدید آماده خواهید بود. پس از یک خواب خوب، خستگی‌های شما به دست فراموشی سپرده می‌شود.

خواب چگونه بر تناسب ‌اندام اثر می‌گذارد؟

همان‌طور که گفتیم، خواب بهترین زمان برای ریکاوری و استراحت بدن است. جالب است بدانید اگر خواب نبود بدن انسان رشد نمی‌کرد. تحقیقات نشان داده، اهمیت خواب برای تناسب ‌اندام یک مسئله مهم است.

افرادی که خواب خوبی ندارند، با مشکلات مختلفی مواجه می‌شوند. یکی از این مشکلات، متناسب نبودن سایز و وزن آن‌ها است. البته باید بدانید، تناسب ‌اندام نداشتن، همیشه به معنای چاق بودن نیست.

بسیاری از اوقات بیش ‌از اندازه لاغر بودن نیز سلامت را به خطر انداخته و زیبایی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای تناسب ‌اندام یک محدوده و معیار مشخص در هر فرد وجود دارد. 
بیایید دقیق‌تر به این مسئله نگاه کنید. زمانی که بیدار هستید، شدت سوخت‌وساز بیشتر از زمانی است که خوابیده‌اید. زمانی که بدن درگیر سوخت‌و‌ساز یا به بیانی دیگر متابولیسم است، برخی از هورمون‌ها تولید نمی‌شوند.

همچنین سوخت‌وساز بیش ‌از اندازه، باعث تحلیل رفتن مواد مغذی بدن می‌شود. به‌عنوان‌مثال اگر در یک شبانه‌روز تنها چهار ساعت بخوابید، یعنی در واقع ۲۰ ساعت تمام بدن با شدت بیشتری مشغول سوخت و ساز بوده است.

بالا بودن روند سوخت‌وساز، باعث فرسودگی اعضای مختلف بدن انسان می‌شود. زمانی که سوخت‌وساز بیش‌ازاندازه ادامه پیدا کند، منبع سوخت انرژی تغییر پیدا می‌کند. در این زمان مواد مغذی بدن شما از بین می‌روند.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری شکم بدون جراحی
• لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
• لاغری پهلو سریع و آسان در منزل
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی و سلولیت می باشد.

تناسب و سلامت با خواب کافی

فرقی نمی‌کند در حال فعالیت باشید یا فقط دراز بکشید، مادامی‌که بیدار هستید، چرخه متابولیسم با سرعت کار می‌کند. این اتفاق می‌تواند باعث از بین رفتن بافت ماهیچه‌ای در بدن شود. زمانی که این کم‌خوابی تداوم پیدا کند، بدن وارد مرحله التهاب می‌شود.

با ایجاد التهاب درونی، تولید تستوسترون و برخی از هورمون‌های حیاتی کاهش پیدا می‌کند. این هورمون که به نام هورمون رشد هم شناخته می‌شود، یکی از مهم‌ترین دلایل تناسب‌ اندام است.

sleepfoundation می‌گوید که اهمیت خواب روی تناسب ‌اندام را تا این اندازه زیاد می‌دانند. وقتی‌که هورمون رشد در بدن کاهش پیدا کند، دو خطر بزرگ شما را تهدید می‌کند؛ کاهش قدرت جنسی، افزایش وزن یا کاهش وزن.

بله تعجب نکنید! کم‌خوابی همیشه باعث لاغری نمی‌شود، بلکه در بسیاری از موارد باعث چاق شدن هم می‌شود. اما این اتفاق یک دلیل علمی مهم دارد. کم‌خوابی باعث تحریک یا تضعیف سلول‌های چربی می‌شود.

با شروع کم‌خوابی بعد از ۳ الی ۵ روز، سیستم سلول‌های چربی خون شما بهم می‌ریزد. این اتفاق سستی متابولیکی نام دارد. بر اثر این سستی، سلول‌ها دیگر توانایی مبارزه با چربی‌های مضر را نخواهند داشت.

سرعت جذب چربی توسط بدن بالا می‌رود تا به خودتان می‌آیید با یک شکم پر از چربی مواجه می‌شوید!

تاثیر خواب بر تغذیه و رژیم غذایی

اهمیت خواب بر تناسب‌اندام تنها به این موارد که گفته شد ختم نمی‌شود. شاید تجربه کرده باشید، زمانی که خوب نمی‌خوابید، خوب هم ‌غذا نمی‌خورید. کم‌خوابی یا خوابیدن بیش‌ازاندازه باعث بهم خوردن سیکل غذایی و پایین آمدن تحرک شما می‌شود.

دو عامل بزرگ که برای از دست دادن تناسب ‌اندام کافی هستند. در دورانی که خواب کافی و مفید ندارید، دستگاه گوارش شما هم تحت تأثیر قرار می‌گیرد. از آنجا که روند متابولیسم شما بهم خورده است، سیستم گوارشی دیگر مواد مغذی را به‌صورت کامل جذب نمی‌کند.

در عوض کالری به‌عنوان یک انرژی کاذب برای جبران مشکل خواب وارد بدن می‌شود. رفته‌رفته اضافه وزن پیدا می‌کنید و مانند یک معتاد به مصرف چربی و انواع خوراکی اعتیاد پیدا می‌کنید.

در همین ارتباط محققان دانشگاه هاروارد تحقیقات گسترده‌ای روی خواب افراد انجام داده‌اند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در یک شبانه‌روز می‌خوابند، غالباً با مشکلات کم وزنی یا اضافه وزنی مواجه هستند.

از این رو تأثیر خواب بر رژیم غذایی و در نتیجه بر تناسب ‌اندام یک نظریه ثابت شده است. همچنین در پایان تحقیقات متوجه شدند کم‌خوابی باعث افزایش جذب چربی در بدن می‌شود.

بنابراین کم‌خوابی و زیاد خوابیدن هر دو به یک اندازه تناسب ‌اندام شما را تهدید می‌کنند. اگر خواب شب کافی و مفید باشد، سرعت رسیدن به تناسب ‌اندام شما نیز بیشتر می‌شود.

نحوه کاهش وزن با فلفل قرمز

۶ ماده غذایی مکمل فلفل قرمز برای لاغری

فلفل قرمز به دلیل وجود کپسایسین، یک ترکیب شیمیایی که به آن طعم تند می دهد، به طور سنتی برای کاهش وزن استفاده می شود. کپسایسین می تواند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و سوزاندن کالری کمک کند. اما استفاده از فلفل قرمز به تنهایی برای لاغری کافی نیست و باید آن را با سایر مواد غذایی سالم و یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ترکیب کرد.

در اینجا ۶ ماده غذایی مکمل فلفل قرمز برای لاغری آورده شده است:

۱. لیمو

لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. همچنین می تواند به هضم غذا، پاکسازی بدن از سموم و افزایش متابولیسم کمک کند. ترکیب لیمو با فلفل قرمز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. می توانید یک لیوان آب لیمو با فلفل قرمز را قبل از هر وعده غذایی بنوشید.

۲. زنجبیل

زنجبیل یک ادویه دیگر با خاصیت کاهش وزن است. زنجبیل می تواند به کاهش اشتها، تسریع در سوخت و ساز بدن و کاهش التهاب کمک کند. ترکیبی از زنجبیل و فلفل قرمز در وعده های غذایی می تواند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند.

۳. چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و کاتچین است. این ترکیبات می توانند به افزایش متابولیسم، کاهش جذب چربی و افزایش سوزاندن کالری کمک کنند. نوشیدن چای سبز به همراه فلفل قرمز می تواند تاثیر لاغری شما را افزایش دهد. می توانید یک فنجان چای سبز با مقداری فلفل قرمز قبل یا بعد از ورزش بنوشید.

لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

کرم لاغری و ژل لاغری هات چیلی

• لاغری پهلو در مدت زمان کوتاه
• لاغری فوری با کرم لاغری هات چیلی
• لاغری شکم و پهلو بدون نیاز به ورزش
• درمانی راحت و بدون عوارض برای سلولیت با کرم ضد سلولیت هات چیلی
• لاغری شکم بدون رژیم غذایی

۴. سیر

سیر سرشار از آللیسین است که به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. ترکیبی از سیر و فلفل قرمز می تواند به شما در دفع سموم و کاهش احتباس آب کمک کند. می توانید سیر و فلفل قرمز را به غذاهای خود اضافه کنید یا از آنها در سوپ و سالاد استفاده کنید.

۵. دارچین

دارچین یک ادویه خوشمزه است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. دارچین می تواند به تنظیم سطح قند خون، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک کند. ترکیبی از دارچین و فلفل قرمز در وعده های غذایی می تواند به شما در کاهش وزن و تنظیم قند خون کمک کند.

۶. ادویه کاری

ادویه کاری سرشار از کورکومین است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. کورکومین می تواند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند. ترکیبی از ادویه کاری و فلفل قرمز می تواند به شما در لاغری و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

لازم به ذکر است که استفاده از فلفل قرمز و سایر مواد غذایی مکمل آن برای لاغری باید با احتیاط انجام شود. اگر از بیماری خاصی رنج می برید یا از دارو استفاده می کنید، قبل از مصرف فلفل قرمز با پزشک مشورت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که فلفل قرمز می تواند باعث سوزش معده، ناراحتی معده و افزایش ضربان قلب شود. برای جلوگیری از این عوارض، مصرف آن را به تدریج افزایش دهید و در صورت نیاز آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که هیچ راه حل جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. برای رسیدن به هدف کاهش وزن، باید یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم را در کنار استفاده از مواد غذایی مکمل مانند فلفل قرمز در برنامه روزانه خود قرار دهید.

لاغری با خرما

آیا خرما برای لاغری موثر است؟

احتمالا از اینکه بشنوید یک ماده غذایی شیرین و خوشمزه به لاغری کمک می‌کند، متعجب شوید. اما باید بگوییم که خرما می‌تواند در لاغری شما مفید و موثر باشد. این ماده غذایی با کنترل سطح کلسترول خون و چربی پایینی که دارد، در رژیم‌های لاغری جای می‌گیرد. همچنین وجود خواص خرما برای لاغری اسیدهای چرب غیراشباع، التهابات مرتبط با چاقی را کاهش داده و وزن را کنترل می‌کند. هر 100 گرم خرما حاوی 7 گرم فیبر است که فیبر هم به کاهش وزن کمک می‌کند. پس می‌توان گفت که وجود خرما در رژیم غذایی در کنار تامین مواد مغذی، به کاهش وزن هم کمک می‌کند. باز هم تاکید می‌کنیم اینکه چه تعداد و چه زمانی خرما را مصرف کنید تا روی کاهش وزن موثر باشد، باید زیر نظر متخصص تغذیه مشخص و تعیین شود.

جدول خواص خرما برای لاغری

خرما سرشار از انواع مواد مغذی بوده و این خاصیت‌ها آنقدر هستند که باید آن‌ها را در جدولی بیان کرد. بنابراین به‌طور خلاصه می‌توان ارزش غذایی خرما علاوه بر فیبر و مواد معدنی،  در 100 گرم آن را به‌صورت زیر بیان کرد:

پروتئین	81/1 گرم
چربی	15/0گرم
آب	32/21گرم
فیبر	7 گرم
قند	47/66 گرم
کلسیم	64 میلی‌گرم
پتاسیم	696 میلی‌گرم
منیزیم	54 میلی‌گرم
آهن	9/0 میلی‌گرم
ویتامین B6	25/0 میلی‌گرم

خواص خرما برای لاغری

تا به اینجا از تاثیر خرما روی لاغری صحبت کردیم. حال باید به این موضوع بپردازیم که مگر خرما حاوی چه مواد و ترکیباتی است که به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. در ادامه برخی از این ویژگی‌ها و اینکه خرما از چه طریقی منجر به کاهش وزن می‌شود را بیان می‌کنیم.

خواص خرما برای لاغری و کنترل اشتها

فیبر موجود در خرما، بر کنترل اشتها تاثیر گذاشته و به افزایش حس سیری کمک می‌کند. در نتیجه حجم غذای مصرفی کاهش پیدا کرده و در نتیجه از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.

خواص خرما برای لاغری و اسیدهای چرب غیراشباع بالا

اسیدهای چرب غیراشباع از نوع چربی‌های مفید بوده که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. این التهابات به دلایلی چون سبک زندگی ناسالم، بیماری و مصرف غذای ناسالم ایجاد می‌شود که در نهایت منجر به چاقی و دیابت می‌شود. خرما چون حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع است، با مصرف آن التهاب کاهش یافته و منجر به کاهش وزن هم می‌شود.

فیبر بالا

خرما غنی از فیبر است. حضور و وجود فیبر در رژیم غذایی لازم و ضروری است. فیبر با کمک به کاهش جذب غذا در روده بزرگ،  مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. فیبر همچنین از افزایش ناگهانی گلوکز خون جلوگیری می‌کند. یکی دیگر از ویژگی‌های فیبر که به لاغری کمک می‌کند، بهبود فرآیند هضم و افزایش متابولیسم بدن است، زیرا به تولید اسیدهای چرب با زنجیر کوتاه که باکتری خوب روده است، کمک می‌کند.

پروتئین

خرما سرشار از پروتئین نیز هست. هر رژیم غذایی به میزان مشخصی از پروتئین نیاز دارد. چون پروتئین دیرهضم بوده و مدت زیادی در روده بزرگ می‌ماند، به فرد احساس سیری داده و در کنار آن به ساخت و ترمیم عضلات هم کمک می‌کند.

خاصیت آنتی‌اکسیدانی

حضور آنتی‌اکسیدان در رژیم غذایی واجب و ضروریست. زیرا به حذف رادیکال‌های مضر و کاهش استرس و التهاب کمک می‌کند. خرمای تازه نیزسرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر آنتوسیانین، فنولیک و کاروتنوئید بوده که به دفع سموم و افزایش متابولیسم و هضم غذا کمک کرده و در نهایت به کاهش وزن منجر می‌شود.

ژل لاغری هات چیلی: لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن

• سفت کنندگی و لیفتینگ پوست بعد از کاهش وزن با کرم لاغری هات چیلی
• لاغری شکم در کمترین زمان با ژل لاغری هات چیلی
• لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمانی فوری برای سلولیت
• لاغری پهلو با ساده ترین و سریع ترین روش

خرما چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

خرما خواص و ویژگی‌هایی دارد که به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. در ادامه توضیح می‌دهیم که خرما در بدن چه می‌کند تا سوخت و ساز آن را افزایش دهد. خرما به واسطه چندین خاصیت و ویژگی خود به این امر کمک می‌کند.

بهبود دستگاه گوارش: مصرف خرما با تاثیر روی دستگاه گوارش، یبوست را درمان کرده و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. وقتی دستگاه گوارش منظم و طبیعی کار کند، سوخت و ساز بدن بالا رفته و در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود.

درمان مشکلات گوارشی: وجود نیکوتین در خرما مشکلات روده و دستگاه گوارش را درمان کرده و باکتری مفید آن را افزایش داده و باکتری مضر را از بین می‌برد. در نتیجه عملکرد سیستم هاضمه بدن بهبود پیدا کرده و در نهایت به کاهش وزن کمک می‌کند.

چون خرما سرشار از پروتئین بوده و پروتئین هم برای هضم زمان زیادی نیاز دارد و به سختی هضم می‌شود، بنابراین زمان زیادی در بدن مانده و احساس سیری ایجاد می‌کند و همین عامل باعث می‌شود کمتر غذا بخورید و همچنین این پروتئین به عضله‌سازی و ترمیم بدن هم کمک خواهد کرد.

خرما از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و به خاطر دارا بودن عناصر مفید، مقاومت بدن را در برابر امراض بالا می‌برد. همچنین برای بیماران مبتلا به چربی خون و ناراحتی‌های تنفسی مفید است.

تمام موارد بالا همه در نهایت به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن منجر می‌شوند.

بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری

طبق گفته‌های پزشکان طب سنتی، اگر خرما را ناشتا مصرف کنید، به پاکسازی روده کمک کرده و یبوست را برطرف می‌کند. از آنجایی‌که یبوست را مادر بسیاری از بیماری‌ها می‌نامند، بنابراین مصرف خرما در کل به سلامت بدنی هم منجر می‌شود.

معرفی بهترین انواع خرما برای لاغری

هر خرما ویژگی و خواص مخصوص به خود را دارد. اگر با هدف کاهش وزن و لاغری تصمیم به مصرف خرما دارید، باید خرمای خاصی را انتخاب کنید. در ادامه برخی از انواع خرما که برای لاغری مفید هستند را بیان می‌کنیم.

• خرما هلیله‌ای: این خرما ظاهری زرد و گرد و کوچک دارد. این خرما روی پاکسازی دستگاه گوارش و جذب مواد غذایی تاثیرگذار است. خوردن خرمای هلیله به افزایش متابولیسم بدن و در نهایت به منجر چربی‌سوزی و لاغری می‌شود.
• خرما پیارم: این خرمای نیمه‌خشک قند کمتری داشته و در نتیجه می‌تواند گزینه مناسبی برای رژیم غذایی کاهش وزن باشد. خرمای پیارم ماندگاری بالایی دارد.
• خرما کبکاب: یکی از بهترین انواع خرما، کبکاب است که در بهبهان کشت می‌شود. خرمای کیکاب بافت شیرین و ملایمی داشته و کالری کمتری در مقایسه با خرماهای رسیده دارد. بنابراین گزینه مناسبی برای لاغری محسوب می‌شود.

پس اگر می‌خواهید خرما بخورید تا لاغر شوید، یکی از خرماهای گفته شده در بالا را تهیه کنید و در کنار رعایت نکات دیگر تغذیه‌ای، به کنترل و کاهش وزنتان کمک کنید.

نحوه اضافه کردن خرما به رژیم غذایی لاغری

قند موجود در خرما آن را جایگزین مناسبی رای قند و شکر قرار می‌دهد. برای اینکه رژیم غذایی‌تان خسته‌کننده و تکراری نباشد، بهتر است خرما را به‌صورت‌های مختلفی مصرف کنید. ما در ادامه برخی از روش‌های مصرف خرما را بیان می‌کنیم:

• خرما را می‌توانید در کنار انواع پنیر مصرف کنید. ترکیب پنیر با خرمای بدون هسته، یک پیش غذای مقوی و مغذی است.
• خرمای بدون هسته را می‌توانید با انواع مغز و آجیل مخلوط کرده و به‌صورت توپک‌های رژیمی درآورده و به تعداد کم به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
• اضافه کردن شیر به خرما هم می‌تواند به‌عنوان صبحانه مصرف شود.
• اضافه کردن خرمای خشک خرد شده به انواع سالاد میوه یا دسر، روش جذابی از خوردن خرما است.

مقدار مصرف خرما برای لاغری

خرما نیز مانند هر ماده غذایی باید به اندازه و اعتدال مصرف شود تا بهترین تاثیر را داشته باشد. اگر خرما را بیش از اندازه مصرف کنید، اثر عکس داشته و منجر به افزایش وزن می‌شود. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید، روزانه 4 تا 6 عدد خرما مصرف کنید.

کاهش وزن با ماست

10 روش کاهش وزن با مصرف ماست

1. از ماست به جای خامه ترش استفاده کنید

به جای اینکه بر روی سالاد یا غذای خود از خامه ترش استفاده کنید؛ ماست یونانی را با گشنیز و ادویه تاکو مخلوط کنید و طعم دلخواه خود را به آن بیفزایید. اگر ادویه‌ای در دسترس ندارید می‌توانید از ماست یونانی ساده استفاده کنید. اینکار نه تنها یک جایگزین ساده برای کمتر کردن کالری و چربی ورودی به بدن فراهم می‌کند بلکه باعث می‌شود پروتئین بیشتری وارد بدن گردد و این یک انتخاب هوشمندانه است. 

2. ماست را در سفره غذایی خود داشته باشید

اگر طرفدار ماست ساده نیستید، می‌توانید با استفاده از خیار، زیتون و پونه کوهی خشک شده طعم بهتری به ماست خود بدهید. در این صورت قادر خواهید بود ماست را بر سر سفره خود بیاورید.

3. از ماست به عنوان لایه پوششی کم کالری استفاده کنید

بیشتر پوشش‌هایی که برای مواد غذایی یا کیک مورد استفاده قرار می‌گیرد از خامه تهیه می‌شود که سلامت چندانی ندارد. در چنین شرایطی می‌توانید از یک نسخه کم چرب استفاده کنید. ماست یونانی بهترین جایگزین برای خامه محسوب می‌شود. زمانی که از این گزینه به جای پنیر خامه ای یا خامه استفاده می شود، تعداد کالری‌های ورودی به بدن تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. برای اینکه بتوانید بیشترین استفاده را از این گزینه ببرید، یک پیمانه ماست یونانی، یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل و یک سوم تا یک دوم پیمانه از پودر شکر را در یک کاسه بزرگ بریزید.
مواد را با هم ترکیب کنید تا یک ماده نسبتا ضخیم ایجاد گردد. این ماده را به مدت 30 دقیقه در یخچال بگذارید و اجازه دهید بیشتر خودش را بگیرد. بعد از آماده شدن، می‌توانید آن را بر روی بیسکوییت‌ها، کیک‌های فنجانی، کیک یا سایر دسرها بریزید و سرو کنید.

بهترین راهکار برای لاغری فوری بدون نیاز به رژیم غذایی استفاده از ژل لاغری هات چیلی می باشد.

خرید بهترین ژل لاغری برای لاغری فوری و سفت شدن بدن

این کرم لاغری جریان خون را در ناحیه اعمال شده بهبود می‌بخشد و در نهایت باعث ایجاد عضلات لاغر و سفت می‌شود.

ترکیبات خاص و منحصر به فرد این ژل لاغری از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین، گردش خون را تقویت کرده و بهبود می بخشد در نتیجه متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کاهش وزن فوری می شود.

همچنین وجود ترکیباتی چون اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین در این ژل لاغری شکم و پهلو، پوست بدن را بعد از چربی سوزی سفت و محکم کرده و از افتادگی پوست پیشگیری می کند و در نتیجه به بدن فرم می دهد.

ترکیبی از ترکیبات گیاهان طبیعی،  این کرم را به عنوان یک درمان موثر و موفق برای درمان سلولیت مهیا کرده است و از این جهت کرم ضد سلولیت نیز بوده و برای درمان فوری سلولیت قابل استفاده می باشد.

4. ماست را به اسموتی‌های خود اضافه کنید

همانطور که می‌دانید روش‌های مختلفی برای تهیه اسموتی وجود دارد. معمولا مواد و ترکیبات متعددی برای اسموتی‌ها استفاده می‌شود. اما اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است دفعه بعد که تصمیم به تهیه اسموتی گرفتید ماست را فراموش نکنید. بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است، نوشیدنی‌های غلیظ تر همچون اسموتی‌های تهیه شده از ماست می‌تواند باعث سیری طولانی مدت در فرد شود و در عین حال کالری‌های مصرفی را بکاهد. برای دستیابی به نتایج موثر، محققان ترکیبات مختلفی را برای تهیه اسموتی مورد بررسی قرار دادند. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند بعد از مدتی گزارش کردند که خوردن اسموتی تهیه شده از ماست آن‌ها را سیرتر کرده است. پس خوردن چنین اسموتی‌هایی را فراموش نکنید.

5. از ماست برای تهیه یک دیپ خوشمزه استفاده کنید

برخی از دیپ‌هایی که تهیه می‌شوند سالم نیستند و استفاده از آن‌ها می‌تواند معایب زیادی برای بدن داشته باشد. بیشتر مواد تشکیل دهنده همچون سس مایونز، باترمیلک یا خامه ترش ممکن است کالری اضافی وارد بدن کند و شما را از رسیدن به هدفتان (کاهش وزن) بازدارد. به همین خاطر برای تهیه یک دیپ آسان و سالم بهتر است از ماست کمک بگیرید. کافیست پودر سیر، پودر پیاز، شوید خشک شده، نمک، سس ورسترشایر،فلفل و پیازچه تازه را با یک پیمانه ماست یونانی ساده ترکیب کنید.

6. یک چیز کیک (کیک پنیری) سالم تهیه کنید

همانطور که می دانید، چیزکیک‌های سنتی معمولا از پنیرهای خامه‌ای تهیه می‌شوند. استفاده از چنین کیک‌هایی می‌تواند باعث افزایش وزن بیشتر در شما گردد. دستور‌های کلاسیک معمولا بیان می‌کنند که یک چهارم پیمانه شکر دانه ریز را با یک چهارم پیمانه خامه ترش ترکیب کنید. این گزینه نیز برای سلامت بدن مفید نیست. برای اینکه بتوانید چیز کیک سالم تری تهیه کنید، دو پیمانه ماست یونانی را با یک چهارم پیمانه عسل، دو عدد تخم مرغ بزرگ و یک قاشق چایخوری عصاره وانیل ترکیب کنید و یک پینچ به آن نمک بیفزایید. بقیه مواد را همانند قبل بپزید و سپس ماده آماده شده را روی آن بریزید.

7. یک پن کیک غنی از پروتئین بپزید

پن کیک‌هایی که با ماست یونانی تهیه می‌شوند هنوز هم بهترین گزینه برای صبحانه شما خواهند بود. برای تهیه این پن کیک خوشمزه تنها به 4 ماده تشکیل دهنده نیازدارید. یک پیمانه ارد سبوس دار را با یک قاشق غذاخوری بکینگ پودر، دو عدد تخم مرغ، یک و دو سوم پیمانه ماست ترکیب کنید تا مایع غلیظی حاصل شود. سپس پن کیک را به شیوه معمول بپزید. 

بهترین راهکار برای درمان کوچکی سینه بدون جراحی و عوارض جانبی استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.

با خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه در مدت زمان یک هفته کوچکی و شلی سینه ها را درمان کنید.

کرم‌ حجم دهنده سینه میبلین، مستقیماً روی سینه‌ها اعمال می‌شوند و دارای ترکیباتی خاص و کاملا ارگانیک بوده که هدفشان تقلید از هورمون طبیعی استروژن به منظور تحریک سینه‌ها برای رشد و بزرگ کردن سینه ها است. 

لوسیون حجم دهنده سینه میبلین، دارای ظرفیت جذب قوی و مناسب برای انواع پوست می باشد، به راحتی جذب می شود و از نوبت اول استفاده کارایی خود را دارا می باشد.

بنابراین اگر به دنبال راه هایی برای رشد سینه های خود و حجم دهی به آن ها به طور طبیعی هستید، ماساژ سینه با کرم بزرگ کننده سینه یکی از بهترین راه های طبیعی برای بزرگ کردن سریع سینه ها است.

این کرم حجم دهنده باسن، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.

شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده رسمی و انحصاری واردات محصولات آرایشی و بهداشتی میبلین نیویورک در ایران و امارات میباشد.

8. ماست را به یک ماده طعم دهنده تبدیل کنید

اگر یک آشپز حرفه ای باشید به خوبی می‌دانید که ماست باعث می‌شود طعم پروتئین‌هایی همچون مرغ، بوقلمون یا گوشت بهبود یابد و تردتر شود. به همین خاطر بیشتر افراد از ماست به عنوان یک ماده طعم دار کننده استفاده می‌کنند. برای انجام اینکار کافیست یک پیمانه ماست ساده را با سیر، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، دو قاشق چایخوری گیاه خشک شده( به انتخاب خود) و نمک و فلفل ترکیب کنید. در نهایت پروتئین خود را با این ماده مزه دار کنید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید.

9. از ماست به عنوان سس سالاد استفاده کنید

اگر دوست ندارید از سس‌های ناسالم بر روی سالاد خود استفاده کنید می‌توانید ماست را جایگزین آن نمایید. شما می‌توانید ماست یونانی را با مواد سالمی همچون آووکادو ترکیب نمایید. البته به خاطر داشته باشید که هیچ محدودیتی برای ترکیب مواد ندارید اما کالری موجود در این مواد را نیز مد نظر داشته باشید.

10. از ماست به جای سس مایونز استفاده کنید

اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است مصرف سس مایونز را کنار بگذارید و به دنبال یک جایگزین سالم تر و تازه تر همچون ماست بروید. این گزینه به نظر بسیار ساده می‌رسد اما شما می‌توانید با اضافه کردن خیار یا ترب به ماست یونانی طعم بهتری به آن ببخشید. همچنین می‌توانید روغن زیتون، دانه کنجد، شوید خشک و سایر گیاهان را به ماست خود بیفزایید. زمانی که می‌خواهید سالاد مرغ، سالاد ماهی، سالاد سیب زمینی تهیه کنید به جای سس مایونز از ماست استفاده نمایید.

کاهش وزن با گردو

ارزش غذایی و میزان کالری گردو

گردو در کنار مزه بسیار لذیذ و دلچسبی که دارد می‌تواند مانند بسیاری از مغزیجات دیگر از ارزش غذایی بالایی برخوردار باشد. در حقیقت گردو به دلیل برخورداری از ترکیبات مختلفی همچون اسیدهای چرب امگا سه، انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، منیزیم، مس، انواع ویتامین‌های A، B، C، D و E، پروتئین‌ها، فیبرها، چربی‌های تکثیر نشده، کربوهیدرات‌ها و … می‌تواند فواید زیادی داشته باشند. هر 100 گرم از مغز گردو می‌تواند 645 کالری داشته باشد و می‌تواند در افزایش سوخت‌وساز بدن نقش مؤثری داشته باشد به همین دلیل سلامت و ارزش غذایی بالایی دارد.

چرا گردو باعث لاغری می‌شود؟

همان‌طور که گفته شد گردو می‌تواند در افزایش سوخت‌وساز بدن نقش مؤثری داشته باشد و این افزایش سوخت‌وساز می‌تواند در نهایت منجر به افزایش تناسب اندام کمک کند. از مهم‌ترین دلایلی که مصرف گردو می‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

کنترل و کاهش اشتها

گردو از جمله مواد خوراکی خوشمزه‌ای است که در مقیاس کم می‌تواند احساس سیری زیادی به افراد بدهد و همین امر باعث می‌شود که میزان گرسنگی به راحتی کنترل شود. در اصل با مصرف گردو فرد می‌تواند مدت زمان طولانی‌تری فرد را سیر نگه دارد و فرد کمتر تمایل به خوردن و پرخوری پیدا می‌کند که همین امر باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود. بعد از مصرف گردو بخشی از مغز به نام اینسولا فعالیت بیشتری انجام می‌دهد و این بخش در اصل وظیفه کنترل اشتها را بر عهده داد. زمانی که اشتهای فرد کنترل شود از پرخوری جلوگیری می‌شود و در نهایت اندام فرد به تناسب مناسبی خواهد رسید.

بهبود سلامت دل و روده

یکی دیگر از مهم‌ترین اثرات مصرف گردو افزایش بهبود سلامت دل و روده است. در حقیقت زمانی که معده، روده و اعضای گوارشی بدن عملکرد مناسبی نداشته باشند و ناسالم عمل کنند فرد در خطر انواع بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، چاقی و … خواهد بود. استفاده از گردو می‌تواند باعث بهبود عملکرد معده و روده فرد شده و در نهایت هضم مواد غذایی راحت‌تر شود. سلامت اعضای گوارشی و عملکرد مناسب آن‌ها در نهایت می‌تواند باعث تناسب اندام و کنترل وزن شود.

اگر قصد کاهش وزن فوری اما بدون داشتن رژیم لاغری و ورزش را دارید توصیه ما به شما استفاده از ژل لاغری هات چیلی می باشد.

خرید بهترین ژل لاغری برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری

کرم لاغری و ژل لاغری هات چیلی

ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی را می توان بدون ورزش در منزل و هنگام کار و انجام فعالیت های روزانه استفاده کرد.

ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.

این کرم لاغری دارای ترکیبات چربی سوز قوی از جمله کافئین، کاتچین، ال کارنتین و عصاره ی فلفل قرمز بدون ایجاد حساسیت می باشد.

تامین انرژی مورد نیاز بدن

همان‌طور که گفته شد هر 100 گرم مغز گردو می‌تواند حدوداً 640 تا 670 کالری داشته باشد که در اصل این یک عدد بزرگ در مواد خوراکی به شمار می‌رود. میزان کالری مورد نیاز روزانه برای زنان 2000 کالری و میزان کالری مورد نیاز روزانه برای مردان 2500 کالری است و همین امر نشان می‌دهد که می‌توان با خوردن گردو انرژی مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرد. در حقیقت مصرف روزانه گردو باعث می‌شود کالری مورد نیاز بدن تامین شده و کمتر نیاز باشد که از مواد خوراکی دیگر استفاده شود. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد گردو می‌توان اثر عکس داشته باشد و باعث افزایش وزن و چاقی شود.

کاهش قند خون و کلسترول

از دیگر فواید و مزایای استفاده از گردو می‌توان به کاهش قند خون و کلسترول اشاره کرد. در حقیقت مغز گردو مانند پودر پوست گردو از ترکیباتی برخوردار است که می‌تواند به کنترل و کاهش قند خون و کلسترول کمک کند. افزایش قند خون و کلسترول می‌تواند معضلات متعددی برای افراد ایجاد کند که شایع‌ترین و رایج‌ترین آن‌ها افزایش وزن و چاقی زیاد است. زمانی که قند خون و کلسترول کنترل شود استفاده از غذاهای پرکالری، چرب و حجیم کاهش پیدا می‌کند و تمامی این موارد می‌توانند منجر به کاهش وزن و تناسب اندام فرد شوند. در اصل چربی‌های متعددی که در گردو وجود دارند می‌توانند به خوبی کلسترول خون را کاهش بدهند و از بروز بیماری‌های مختلف از جمله چاقی جلوگیری کنند. تحقیقات علمی و پزشکی نشان می‌دهد که مصرف منظم گردو می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و باعث پایداری قند خون شود. این ماده به واسطه برخورداری از فیبر فراوان می‌تواند سرعت جذب قند را به مقدار ویژه‌ای کم کند و مانع از ترشح بالای انسولین می‌شود.

خواص آب گردو برای لاغری

بسیاری از افراد از محصولات جانبی گردو فقط با روغن گردو آشنایی دارند که می‌تواند مزیت‌ها، کاربردها و فواید زیادی داشته باشد اما آب گردو نیز می‌توان به عنوان یک ماده معجزه آفرین عمل کند و فواید زیادی برای سلامتی بدن داشته باشد. منظور از آب گردو این نیست که از گردو مانند سیب، پرتقال و … آب گرفته شود بلکه منظور این است که مغز گردو را برای مدت مشخصی در داخل آب ساده و خالی قرار داد. در اصل شیوه گرفتن آب گردو به این شکل است که باید مغز گردو را همراه با پره‌های خشک داخل آن در داخل آب قرار داد و اجازه داد که 10 تا 15 ساعت به همین حالت باقی بماند. آب گردو می‌تواند سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف باشد و مصرف آن می‌تواند در کاهش وزن و تناسب اندام نقش پررنگی داشته باشد. در حقیقت مصرف آب گردو می‌تواند با کاهش قند خون، کاهش کلسترول، کاهش اشتها، بهبود عملکرد غده تیروئید، بهبود اعضای گوارشی روده و معده، بهبود هضم غذا، بهبود وضعیت خواب و استراحت و … باعث تناسب اندام و کاهش وزن کلی افراد شود.

بهترین زمان مصرف گردو و ممنوعیت‌های آن

همان‌طور که گفته شد گردو می‌تواند سرشار از ترکیبات و مواد معدنی مختلف باشد که به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می‌کنند. هرچند که برای مصرف مواد مفیدی همچون گردو زمان و ساعت مشخصی وجود ندارد اما مصرف این ماده غذایی با معده خالی و اول صبح می‌تواند بهترین زمان مصرف گردو باشد. همان‌طور که گفته شد گردو به واسطه میزان کالری بالا می‌تواند احساس سیری خوبی به فرد بدهد و میزان تحمل او در برابر گرسنگی را تا حد زیادی افزایش می‌دهد و مانع از پرخوری می‌گردد. در حقیقت مصرف گردو در زمان گرسنگی و اول صبح باعث می‌شود که معده و روده عملکرد بهتری داشته باشند و مواد غذایی به شکل بهتری هضم شود و در نهایت وزن و اندام فرد به تناسب مورد انتظار خواهد رسید. مصرف گردو نیز همانند هر نوع ماده غذایی دیگر می‌تواند ممنوعیت‌های خاص خود را داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها به شرح زیر هستند:

• مصرف گردو قبل از خواب توصیه نمی‌شود چرا که باعث پرخوری و ایجاد اختلال در هضم غذا و خواب فرد می‌شود.
• از آنجایی که گردو می‌تواند یک غذای کامل باشد نباید از بعد از خوردن غذا از آن استفاده کرد و ممکن است این کار موجب ایجاد مشکلات گوارشی و بیماری‌های مختلف شود.
• استفاده از گردو بعد از نوشیدن چای غلیظ و خوردن خرمالو هم توصیه نمی‌شود چون این مواد سرشار از اسید تانیک بوده و با کلسیم و پروتئین موجود در گردو ترکیب شده و هضم آن برای دستگاه گوارش سخت خواهد شد.
• از گردو نباید همزمان با مشروبات الکلی استفاده کرد چرا که باعث اختلال در دستگاه گوارش و ایجاد بیماری می‌شود.
• افراد دیابتی ممکن است با خوردن گردو دچار مشکلات متعددی شوند و حتماً باید زیر نظر پزشک اقدام به مصرف آن نمایند.
• افرادی که به گردو حساسیت دارند ممکن است دچار تنگی نفس، مشکلات گوارشی، خارش، حالت تهوع، احتقان بینی و … شوند و باید در مصرف آن دقت و توجه زیادی داشته باشند.

بهترین شیوه مصرف گردو

گردو از آن دسته مواد غذایی و خوراکی است که می‌تواند به شیوه‌های مختلفی مورد استفاده قرار بگیرد و در هر حالت از فواید و مزایای متعددی برخوردار است. در حقیقت می‌توان از گردو به صورت گردوی خام، گردوی پخته، روغن گردو و آب گردو استفاده کرد اما آنچه که مشخص و ثابت شده است این است که این ماده غذایی ارزشمند به هر شیوه‌ای مصرف شود می‌تواند در تناسب اندام و کاهش وزن نقش مؤثر و پررنگی داشته باشد.

بزرگ کردن سینه بدون تیغ جراحی و بدون عوارض با کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میسر می باشد.

خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه برای بزرگ کردن سینه بدون جراحی

کرم بزرگ کننده سینه با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن میشود.

از دیگر ویژگی خاص و منحصر به فرد این لوسیون حجم دهنده سینه، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.

حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.

شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده رسمی و انحصاری واردات محصولات آرایشی و بهداشتی میبلین نیویورک در ایران و امارات میباشد.

میزان مصرف گردو

در حقیقت میزان مصرف گردو برای هر شخصی می‌تواند متفاوت باشد و لازم است که بر اساس وضعیت بدنی، سن و سال، جنسیت، میزان فعالیت‌ها و … تعیین شود. به صورت کلی توصیه می‌شود که افراد عادی در طول شبانه‌روز 50 گرم گردو مصرف کنند اما باید توجه داشت که در زمان مصرف گردو باید به میزان کالری دریافتی بدن از سایر مواد خوراکی توجه داشت در غیر این صورت ممکن است که گردو اثرات عکس داشته باشد و باعث ابتلای افراد به اضافه وزن و چاقی شود. در حقیقت میزان مصرف گردو باید با توجه به نوع مواد غذایی مورد استفاده افراد تنظیم شود اما حتماً باید این ماده خوراکی در سبد غذایی افراد وجود داشته باشد.

دلایل پزشکی کاهش وزن در اثر مصرف گردو

همان‌طور که گفته شد مصرف گردو می‌تواند به عنوان یک ماده معجزه‌گر در کاهش وزن و افزایش تناسب اندام شناخته شود و در طب سنتی نیز بسیار مورد توجه قرار گرفته است. علم پزشکی نیز استفاده از این ماده را برای کاهش وزن ثابت کرده است چرا که گردو باعث افزایش حساسیت به انسولین شده و در کاهش وزن موثر است. در اصل گردو از آن دسته موادی است که خاصیت  MUFA  دارد از چربی مفید برخوردار بوده و هیچگونه چربی مضر و اشباعی ندارد. چربی‌های مفید در کاهش وزن موثر هستند و می‌توانند چربی‌های دور شکم و پهلو را با افزایش یک سوخت ساز مناسب از بین ببرند. مصرف MUFA می‌تواند باعث کاهش کلسترول بد خون شده و پروتئین‌ها و فیبر بدن را تامین کند و در نهایت سلامت قلب و سایر اعضای بدن کمک نماید. با مصرف MUFA ها حتی لازم نیست از رژیم‌های غذایی متعدد استفاده کرد و می‌توان در مدت زمان کمی از چربی‌های شکم و پهلو راحت شد.

سایر خواص گردو

مصرف گردو علاوه بر کاهش وزن می‌تواند کاربردها و قابلیت‌های دیگری نیز داشته باشد به همین دلیل در طب سنتی و طب مدرن جایگاه ویژه‌ای در سبد غذایی افراد دارد. از مهم‌ترین فواید مصرف گردو می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• این ماده به واسطه برخورداری از ترکیباتی همچون فیتواسترول ها، اسیدهای چرب امگا، گاما توکوفرول، اسید الاژیک، پلی فنول های آنتی‌اکسیدانی و … می‌توانند در جلوگیری از ابتلا به سرطان نقش پررنگی داشته باشند.
• گردو می‌تواند به بهبود رشد مغز و عملکرد آن کمک کند و از پیری زودرسی و ابتلا به بیماری آلزایمر ممانعت خواهد کرد.
• گردو می‌تواند باعث افزایش قدرت باروری خصوصاً در مردان شود.
• گردو می‌تواند در تقویت استخوان‌ها، کاهش در مفاصل و درمان آن، بهبود عملکرد صفرا، کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی، تقویت پوست و مو، تقویت هوش و حافظه و … مؤثر باشد.