تأثیر خواب بر ریزش مو
ریزش مو یکی از مسائل پزشکی و زیبایی مهم است که بسیاری از افراد با آن رو به رو می‌شوند. این مسئله می‌تواند به عنوان نتیجه‌ای از عوامل ژنتیکی، تغذیه، محیطی و سلامتی عمومی شناخته شود. اما آیا کمبود خواب نیز می‌تواند به عنوان یکی از عوامل موثر در ریزش مو باشد؟ در این مقاله، به بررسی این ارتباط خواهیم پرداخت.
تاثیر کمبود خواب بر ریزش مو
کمبود خواب یک وضعیت فیزیولوژیک است که می‌تواند تاثیرات جدی بر رشد و سلامت موها داشته باشد. خواب کافی برای انسان بسیار حائز اهمیت است، زیرا در این زمان بدن فرصت دارد تا فرایندهای بازسازی و بازسازی انجام دهد که از جمله آنها میتوان به بازسازی سلول‌های مویی اشاره کرد. اگر فرد خواب منظم نداشته باشد، ممکن است این فرایندها دچار اختلال و ضعف و ناتوانی ساختار موها شود.
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند به عنوان یک عامل موثر در ریزش مو و کاهش سلامت موها در نظر گرفته شود. یکی از مکانیسم‌هایی که احتمالا در این ارتباط نقش دارد، اثرات منفی بر سطح هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول است که ممکن است به ریزش مو منجر شود. همچنین، کمبود خواب می‌تواند به عوارضی نظیر تخریب خطوط کلاژنی و الاستینی در پوست و موها منجر و باعث ضعف و ریزش مو شود.
بهترین شامپو رشد مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت
- درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
- رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مو بایوفل کانادا
- بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
- شامپو ضد ریزش بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
اثرات کمبود خواب بر ریزش مو
آیا کمبود خواب بر ریزش مو تاثیر دارد؟
موجب تغییر در سطح هورمون‌ها می‌شود.
تغییر سطح هورمون‌ها نیز می‌تواند در ریزش مو تاثیر داشته باشد. هورمون‌ها در کنترل فرایندهای مختلف بدن از جمله رشد مو نقش دارند. هورمون‌هایی مانند استروژن و تستوسترون به رشد و سلامت مو کمک می‌کنند. در زمان خواب، تولید هورمون‌های مختلف در بدن تنظیم می‌شود. اگر خواب کافی نداشته باشید یا الگوی خواب نامنظمی داشته باشید، سطح هورمون‌ها در بدنتان تغییر می‌کند. برای مثال، کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون استرس مانند کورتیزول شود که می‌تواند تاثیر منفی بر رشد مو دارد.
همچنین، نقص خواب می‌تواند باعث تغییرات در سطح هورمون‌های جنسی شود. در مردان، افزایش هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) که یک ترکیب فعال تستوسترون است، می‌تواند باعث ضعیف شدن ریشه‌های مو و ریزش مو شود. به طور کلی، خواب کافی و منظم در کنار سایر عوامل بهداشتی و تغذیه صحیح، می‌تواند به سلامت مو کمک کند.
موجب استرس می‌شود
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس فیزیکی و عاطفی شود. استرس طولانی‌مدت تاثیر منفی بر روی سلامت مو و پوست دارد و مشکلاتی مانند ریزش مو و رشد ناسالم مو را تسریع می‌کند.
بر عملکرد فیزیولوژیک بدن اثر دارد.
خواب کافی و کیفیت مناسب خواب برای بدن بسیار مهم است. در طول خواب، بدن ما به بازسازی و بازیابی نیازهای فیزیکی و عقلانی خود می‌پردازد. خواب کافی به بدن اجازه می‌دهد تا بهینه‌سازی منابع و انرژی‌های ذخیره شده خود را بهبود دهد. از طریق خواب، مواد مغذی و انرژی لازم برای ساختار و عملکرد سلول‌ها، اعضا و اندام‌های بدن تامین می‌شود.
کمبود خواب می‌تواند تاثیرات منفی بر عملکرد بدن داشته باشد. این می‌تواند به ضعف عمومی، کاهش سطح انرژی، کاهش تمرکز و توجه، افزایش خطر بروز تصادفات، کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها منجر شود. همچنین، سیستم ایمنی بدن نیز در صورت کمبود خواب ضعیف می‌شود و ممکن است مستعدتر به عفونت‌ها و بیماری‌ها شویم.
بر توانایی بدن در جذب مواد مغذی تاثیر دارد
مواد مغذی موجود در غذا از جمله کربوهیدرات، چربی‌ها و پروتئین‌ها، توسط بدن هضم و جذب می‌شوند و انرژی اندام‌ها و سلول‌ها را تامین می‌کنند. در طول شب هنگام خواب، بدن نیز به استفاده از انرژی ذخیره شده در بافت‌ها می‌پردازد.
اگر بدن خواب کافی یا خواب عمیق نداشته باشد، این ممکن است بر عملکرد مواد مغذی تاثیر داشته باشد. اما باید توجه داشت که عوامل دیگری مانند نوع و کیفیت تغذیه، سیستم گوارشی، عوامل متابولیک و سلامت عمومی بدن نیز بر جذب مواد مغذی تاثیر دارند.
پیشگیری از اثرات منفی کمبود خواب بر سلامت موها
برای پیشگیری از اثرات منفی کمبود خواب بر سلامت موها، افراد باید به حفظ و داشتن روال خواب مناسب اهمیت دهند. این شامل رعایت ساعت خواب منظم، ایجاد محیط خواب آرام و مطمئن و اجتناب از مصرف مواد محرک مانند قهوه و سیگار قبل از خواب می‌شود. همچنین، اگر مشکلات خواب مزمن وجود دارد، بهتر است به مشاوره پزشک مراجعه کرده و راهکارهای درمانی مناسب را انجام دهید.
نتیجه‌گیری
تاثیر کمبود خواب بر ریزش مو چیست؟کمبود خواب می‌تواند به عنوان یک عامل موثر در ریزش مو در نظر گرفته شود. برای حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش آنها، حفظ یک رژیم خواب مناسب، کنترل استرس ضروری و… است. با توجه به این مطالب، توصیه می‌شود که افرادی که با مشکلات خواب مواجه هستند، به طور جدی به این مسئله پرداخته و اقدامات لازم برای بهبود خواب و بهبود سلامت موهای خود را انجام دهند.
تأثیر خواب بر سلامت پوست
تاثیر کم خوابی بر پوست
خواب کم و شرایط بد خواب می‌تواند باعث اثرات زیر بر پوست صورت گردد. عوارض شب بیداری بر پوست شامل موارد زیر می‌شود:
- افتادگی پلک‌ها
- ورم کردن چشم‌ها
- ایجاد یا تشدید حلقه سیاه دور چشم (Eye Dark Circle)
- پریدگی رنگ صورت
- افزایش چین و چروک‌های پوست
- تشدید خطوط و شیارهای موجود در صورت
- عمیق تر شدن شیار بین بینی و گوشه لب‌ها
یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که محدودیت خواب برای تنها دو روز، به شکل محسوسی بر زیبایی و شادابی پوست صورت افراد داوطلب تاثیر منفی داشت. در واقع میتوان گفت تاثیر کم خوابی بر پوست خیلی سریع بروز کرده و خود را نشان می‌دهد.
تاثیر خواب بر پوست
ذکر این نکته الزامی است که زمان خواب، زمان ترمیم قوا و بازسازی برای کل بدن است و این موضوع منحصر به پوست نمی‌باشد. پوست و لایه‌های مختلف آن نیز تابع این قاعده کلی هستند. در تاریکی شب و فارغ از عوامل آسیب‌رسان نظیر اشعه ماوراء بنفش تابیده شده از خورشید یا مانیتورهای مختلف، پوست فرصت می‌یابد که خود را بازسازی نماید.
با کم شدن فعالیت برخی ارگان‌ها نظیر دستگاه گوارش و عضلات، نیاز به گردش خون در این ارگان‌ها و اندام‌ها نیز کاهش می‌یابد؛ لذا خون می‌تواند به نحو بهتری به بخش‌هایی مانند پوست برسد. افزایش خون‌رسانی به پوست باعث می‌شود که مواد مضری مانند رادیکال‌های آزاد که در طول روز بر اثر تابش اشعه ماوراء بنفش ایجاد شده‌اند، توسط سیستم دفاعی بدن از بین بروند و جلوی اثرات مخرب آنها گرفته شود.
از سوی دیگر، حرکات صورت در زمان خواب نسبت به زمان بیداری به حداقل خود می‌رسد. این بدان معناست که لایه‌های کلاژن و الاستین (که نقش داربست پوست را دارند و تخریب آنها باعث افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک می‌گردد) کمتر درگیر حرکات کششی و انقباضی می‌شوند. کاهش حرکت این لایه‌ها به همراه افزایش جریان خون، به بافت کلاژن و الاستین پوست اجازه می‌دهد که آسیب‌های وارده در طول روز را ترمیم کند و به اصطلاح خود را بازسازی نماید.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا روشی طبیعی و بدون عوارض برای بزرگ کردن سینه
- بزرگ کردن سینه بدون تیغ جراحی
- بزرگ کردن باسن به روش طبیعی و بدون عوارض
- سفت شدن سینه بدون پروتز سینه
- حجم دهندگی باسن بدون پروتز باسن
- حجم دهنده سینه میبلین فاقد مواد شیمیایی و هورمونی می باشد.
بهترین زمان خواب برای پوست
داشتن یک استراحت شبانه خوب برای سلامتی و بهبود حال عمومی افراد بسیار مهم است، اما نباید تاثیر مدت زمان خواب و بهترین زمان خواب بر روی پوست را نیز نادیده گرفت.
در طول شب، پوست وارد حالت ترمیم و بازسازی می‌شود و این بدان معنی است که سموم را از بین می‌برد، آسیب‌های سلولی و DNA ناشی از محیط را ترمیم می‌کند، سلول‌های پیر را جایگزین می‌کند و سلول‌های جدید تولید می‌کند. به همین دلیل است که بعد از داشتن یک خواب خوب، پوست شادابتر، جوان‌تر و درخشان‌‌تر به نظر می‌رسد. به گفته بنیاد ملی خواب، بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند.
اگر سعی کنید میزان خواب مورد نیاز بدن خود را کاهش دهید، پوست فورا اثرات آن را بروز می‌دهد. با کاهش یا تغییر زمان خواب، ترمیم پوست به خطر می‌افتد و به سرعت تاثیر آن را به صورت ظاهر شدن حلقه‌های تیره زیر چشم، تغییر در بافت پوست، خشکی پوست و ایجاد خطوط و چین و چروک‌های ظریف خواهید دید.
شاید باورتان نشود، اما بهترین زمان خواب برای پوست قبل از نیمه شب است و می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. طبق مطالعه‌ای که در سال 2014 انجام شده است، ریتم شبانه روزی ما بر ترمیم و عملکرد پوست تأثیر بسزایی می‌گذارد. اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم، این بدان معنی است که پوست شما در واقع می‌داند که ساعت چند است.
نکته مهم این است که شب هنگام، دوره کلیدی فرآیندهای طبیعی ترمیم پوست است. به طور ویژه، ساعت 11 شب بهترین زمان برای ترمیم پوست می‌باشد.
محققان همچنین دریافته‌اند که میتوز – فرایندی که طی آن سلول‌ها تقسیم و ترمیم می‌شوند – چه خواب باشید و یا بیدار، تقریباً بین ساعت 11 شب تا نیمه شب رخ می‌دهد. با این حال، خوابیدن در زمانی که میتوز در اوج خود است به این معنی است که پوست شما از مزایای بیشتری برخوردار خواهد شد.
در حال حاضر، بر هیچ یک از ما پوشیده نیست که هر چه بیشتر بخوابید، پوستتان شادابتر می‌ماند. اما اکنون بنابر تحقیقات محققان، اطلاعات بیشتری در مورد زمان دقیق خواب برای داشتن پوستی شاداب تر در اختیار ما قرار دارد.
در طول روز، پوست بسته به فعالیت بیولوژیکی بدن و ریتم شبانه روزی، از نظر فیزیولوژی دچار نوسان می‌شود. به طور خاص در شب، پوست داغ‌تر و اسیدی‌تر شده و جریان چربی پوست کاهش یافته و بنابراین کم آبی سطح پوست افزایش می‌یابد.
خواب شبانه فرصت بیشتری برای تغذیه، بازسازی و آبرسانی به پوست و تقویت لایه محافظ از طریق انجام فرآیندهای طبیعی ترمیم کننده پوست می‌دهد.
خواب شبانه در زمان مناسب و به میزان کافی می‌تواند فرصتی خوب برای استفاده از محصولات خاصی که در طول روز موثر نیستند، یا در زیر نور خورشید بیش از حد فعال می‌شوند (برای کسانی که دارای پوست حساس هستند) باشد.
برخی از ترکیبات مانند ویتامین A و مشتقات آن می‌توانند با نور خورشید واکنش نشان داده و تاثیر خود را از دست بدهند، بنابراین استفاده از آنها در شب حداکثر اثربخشی را دارد. استفاده از پپتیدهای قدرتمند جوان کننده پوست و همچنین روغن‌های درمانی برای حمایت از پوشش محافظ طبیعی پوست که اغلب در ساعات بیداری توسط محیط به چالش کشیده می‌شود، مفید است.
آنچه باید انجام دهید:
- بین هفت تا نه ساعت بخوابید. بهترین داروی شادابی و سلامت پوست صورت شما، خواب کافی می‌باشد. اگر همواره کم می‌خوابید و از ظاهر پوست خود راضی نیستید، این دستور را تنها برای یک تا دو هفته به کار ببندید. تاثیر آن را به وضوح خواهید دید. برخی از افراد حتی با جبران کمبود خواب خود در تعطیلات آخر هفته، شاهد تغییر و شادابی پوست خود می‌شوند. خواب کم، باعث پیرشدن سریع‌‌تر پوست و جلوگیری از ترمیم و بازسازی آن می‌شود. در مقابل خواب کافی باعث کاهش ورم چشم‌ها، افتادگی پلک‌ها و حلقه سیاه دور چشم می‌شود، رنگ صورت را بازتر و شادابتر می‌کند و از میزان چین و چروک و عمق شیارهای پوست می‌کاهد.
- صورت خود را پیش از خواب بشویید. با یک شوینده ملایم صورت خود را از مواد آرایشی، چربی و سایر آلودگی‌ها پاک نمایید تا منافذ پوستی باز شوند و اکسیژن که برای تنفس و ترمیم سلولی مورد نیاز است به پوست برسد.
- اگر پوست شما خشک است یا پس از شستن خشک می‌شود، از یک مرطوب کننده ملایم (و نه الزاما گران قیمت) پیش از خواب استفاده نمایید.
- حتی الامکان به پشت بخوابید. خوابیدن روی صورت می‌تواند باعث افزایش چروک گردد. توجه داشته باشید که کیفیت خواب شب بسیار مهم است. اگر نمی‌توانید به پشت بخوابید و تلاش برای به پشت خوابیدن به کیفیت خوابتان لطمه می‌زند، لازم نیست این کار را انجام دهید. از یک بالش با روکش نرم که کمترین آسیب را به پوست می‌زند و ضمنا سرتان در آن فرونمی‌رود، استفاده نمایید.
- سر خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید. این کار علاوه بر کاهش خطر ریفلاکس معده و احتمال خرخرکردن، باعث کاهش بروز تورم چشم‌ها و ایجاد حلقه سیاه دور چشم پس از بیدارشدن می‌شود، زیرا خون به شکل بهتری از وریدهای سطحی پوست صورت به سمت قلب تخلیه می‌گردد و امکان تجمع خون در حفره اطراف چشم کاهش می‌یابد و در نتیجه بر سلامت پوست و زیبایی شما می‌افزاید.
- استفاده از محصولاتی که دارای ترکیبی از اسیدهای هیالورونیک هستند همراه با اسانس اسطوخودوس، نه تنها باعث افزایش هیدراتاسیون و رطوبت رسانی به پوست می‌شود، بلکه به داشتن خوابی راحت تر نیز کمک می‌کند.
- قبل از خواب از محصولاتی استفاده کنیم که دارای آنتی اکسیدان بالا هستند، زیرا این امر به جایگزینی مواد مفیدی که در طول روز از سطح پوست تخلیه شده‌اند، کمک می‌کند.
در نهایت، به عنوان یک قانون کلی و بدیهی باید بدانیم که هرچه زودتر بخوابیم زمان تجدید و بازسازی پوستمان بیشتر می‌شود. اما این نکته را فراموش نکنید که پیری زودرس از مهم‌ترین تاثیر خواب زیاد بر پوست است. زیاد خوابیدن باعث پیر شدن مغز می‌شود و در نتیجه به دنبال آن پوست نیز زودتر پیر خواهد شد.
کاهش وزن در خواب
خواب، بهترین زمان برای بازسازی بدن
خواب چگونه بر تناسب اندام اثر می‌گذارد؟
همان‌طور که گفتیم، خواب بهترین زمان برای ریکاوری و استراحت بدن است. جالب است بدانید اگر خواب نبود بدن انسان رشد نمی‌کرد. تحقیقات نشان داده، اهمیت خواب برای تناسب اندام یک مسئله مهم است.
افرادی که خواب خوبی ندارند، با مشکلات مختلفی مواجه می‌شوند. یکی از این مشکلات، متناسب نبودن سایز و وزن آنها است. البته باید بدانید، تناسب اندام نداشتن، همیشه به معنای چاق بودن نیست.
بسیاری از اوقات بیش از اندازه لاغر بودن نیز سلامت را به خطر انداخته و زیبایی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای تناسب اندام یک محدوده و معیار مشخص در هر فرد وجود دارد.
بیایید دقیق‌تر به این مسئله نگاه کنید. زمانی که بیدار هستید، شدت سوختوساز بیشتر از زمانی است که خوابیده‌اید. زمانی که بدن درگیر سوختوساز یا به بیانی دیگر متابولیسم است، برخی از هورمون‌ها تولید نمی‌شوند.
همچنین سوختوساز بیش از اندازه، باعث تحلیل رفتن مواد مغذی بدن می‌شود. به‌عنوان‌مثال اگر در یک شبانه‌روز تنها چهار ساعت بخوابید، یعنی در واقع ۲۰ ساعت تمام بدن با شدت بیشتری مشغول سوخت و ساز بوده است.
بالا بودن روند سوختوساز، باعث فرسودگی اعضای مختلف بدن انسان می‌شود. زمانی که سوختوساز بیش‌ازاندازه ادامه پیدا کند، منبع سوخت انرژی تغییر پیدا می‌کند. در این زمان مواد مغذی بدن شما از بین می‌روند.
ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی
- کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
- لاغری شکم بدون جراحی
- لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
- لاغری پهلو سریع و آسان در منزل
- کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی و سلولیت می باشد.
تناسب و سلامت با خواب کافی
فرقی نمی‌کند در حال فعالیت باشید یا فقط دراز بکشید، مادامی‌که بیدار هستید، چرخه متابولیسم با سرعت کار می‌کند. این اتفاق می‌تواند باعث از بین رفتن بافت ماهیچه‌ای در بدن شود. زمانی که این کم‌خوابی تداوم پیدا کند، بدن وارد مرحله التهاب می‌شود.
با ایجاد التهاب درونی، تولید تستوسترون و برخی از هورمون‌های حیاتی کاهش پیدا می‌کند. این هورمون که به نام هورمون رشد هم شناخته می‌شود، یکی از مهم‌ترین دلایل تناسب اندام است.
sleepfoundation می‌گوید که اهمیت خواب روی تناسب اندام را تا این اندازه زیاد می‌دانند. وقتی‌که هورمون رشد در بدن کاهش پیدا کند، دو خطر بزرگ شما را تهدید می‌کند؛ کاهش قدرت جنسی، افزایش وزن یا کاهش وزن.
بله تعجب نکنید! کم‌خوابی همیشه باعث لاغری نمی‌شود، بلکه در بسیاری از موارد باعث چاق شدن هم می‌شود. اما این اتفاق یک دلیل علمی مهم دارد. کم‌خوابی باعث تحریک یا تضعیف سلول‌های چربی می‌شود.
با شروع کم‌خوابی بعد از ۳ الی ۵ روز، سیستم سلول‌های چربی خون شما بهم می‌ریزد. این اتفاق سستی متابولیکی نام دارد. بر اثر این سستی، سلول‌ها دیگر توانایی مبارزه با چربی‌های مضر را نخواهند داشت.
سرعت جذب چربی توسط بدن بالا می‌رود تا به خودتان می‌آیید با یک شکم پر از چربی مواجه می‌شوید!
تاثیر خواب بر تغذیه و رژیم غذایی
اهمیت خواب بر تناسب‌اندام تنها به این موارد که گفته شد ختم نمی‌شود. شاید تجربه کرده باشید، زمانی که خوب نمی‌خوابید، خوب هم غذا نمی‌خورید. کم‌خوابی یا خوابیدن بیش‌ازاندازه باعث بهم خوردن سیکل غذایی و پایین آمدن تحرک شما می‌شود.
دو عامل بزرگ که برای از دست دادن تناسب اندام کافی هستند. در دورانی که خواب کافی و مفید ندارید، دستگاه گوارش شما هم تحت تأثیر قرار می‌گیرد. از آنجا که روند متابولیسم شما بهم خورده است، سیستم گوارشی دیگر مواد مغذی را به‌صورت کامل جذب نمی‌کند.
در عوض کالری به‌عنوان یک انرژی کاذب برای جبران مشکل خواب وارد بدن می‌شود. رفته‌رفته اضافه وزن پیدا می‌کنید و مانند یک معتاد به مصرف چربی و انواع خوراکی اعتیاد پیدا می‌کنید.
در همین ارتباط محققان دانشگاه هاروارد تحقیقات گسترده‌ای روی خواب افراد انجام داده‌اند. آنها به این نتیجه رسیدند افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در یک شبانه‌روز می‌خوابند، غالباً با مشکلات کم وزنی یا اضافه وزنی مواجه هستند.
از این رو تأثیر خواب بر رژیم غذایی و در نتیجه بر تناسب اندام یک نظریه ثابت شده است. همچنین در پایان تحقیقات متوجه شدند کم‌خوابی باعث افزایش جذب چربی در بدن می‌شود.
بنابراین کم‌خوابی و زیاد خوابیدن هر دو به یک اندازه تناسب اندام شما را تهدید می‌کنند. اگر خواب شب کافی و مفید باشد، سرعت رسیدن به تناسب اندام شما نیز بیشتر می‌شود.